「PC筋を鍛えると勃起力が上がるの？」
「そもそもpc筋ってなに？」
「とにかく勃起力を上げたい！」
PC筋は勃起に深く関わっている筋肉で、PC筋を鍛えると勃起力が高まります！
実際にペニラボ編集部でも勃起力向上の為に毎日PC筋を鍛えています！
今回はPC筋の鍛え方についてまとめていので「勃起力を上げたい人」「勃起力の衰えを感じている人」是非参考にしてください。
PC筋を鍛えてバキバキの勃起力を手に入れましょう！
ページコンテンツ
- 1 そもそもPC筋とは？なんで勃起力がアップするの？
- 2 PC筋とBC筋のどちらも鍛えることでバキバキの勃起力が手に入る！
- 3 PC筋を鍛えるおすすめの方法はこの8つ！
- 4 1.PC筋を鍛えるなら肛門開閉トレーニングが圧倒的におすすめ！
- 5 2.PC筋スクワットで勃起力強化！
- 6 3.PC筋筋トレでBC筋を意識して鍛えよう！
- 7 4.有名なPC筋体操(ケーゲル体操)も効果あり！
- 8 5.オシッコを途中で止めてPC筋を強化！
- 9 6.ストレッチヨガでPC筋エクササイズをしよう！
- 10 7.PC筋バーベルプレスでチントレしよう！
- 11 8.emsでPC筋は楽々鍛えられる!?
- 12 PC筋を鍛えている人のネット上の声を集めてみた！
- 13 PC筋を鍛えることで得られるメリット・デメリットがこちら！
- 14 【超回復を気にした方が良い?】PC筋は鍛えすぎに注意!?
- 15 PC筋と合わせてプロテインを飲むのはどうなの？
- 16 PC筋について気になる5つのQ＆A
- 17 PC筋に関するペニラボ的考察とまとめ！
そもそもPC筋とは？なんで勃起力がアップするの？
PC筋とは「骨盤底筋」という筋肉で、英語では「pubococcygeus muscle」と言います。
位置的には尾てい骨から恥骨にかけてぶら下がってるようにある筋肉で、簡単に言うと肛門から睾丸(金玉)辺りにあります。
PC筋(骨盤底筋)の役割は膀胱や腸を支えることと、よく知られているのは排泄コントロールに影響しているということですね！
なのでPC筋を鍛えることで「頻尿･尿漏れ･残尿」を改善していくことができます！
骨盤底は、筋肉の層とその他の組織で構成されています。これらの層は背中の尾骨から前部の骨盤までハンモックのように伸びます。男性の場合、骨盤底筋は、膀胱と腸（結腸）を支えます。尿道と肛門は、骨盤底筋を通ります。骨盤底筋は、膀胱と腸をコントロールする役割を果たします。性的な機能にも関わっています。
では何故、このPC筋を鍛えることで勃起力アップにも繋がるか気になりますよね。
実はPC筋には「血液を送り込むポンプ的な役割」「流れ込んできた血液の逆流を防ぐ弁的な役割」があるからです！
勃起は性的刺激や性的興奮により、脳からの伝達でペニスの海綿体に血液が集まることで起こります。その血液を送り込むポンプ的な役割としてPC筋が毎度機能することで勃起がスムーズにできるわけです。
またPC筋には海綿体に血液を留めておく役割もあるので、勃起の持続力を上げることにもなります。
そもそも勃起というのは、ペニスの海綿体の動脈に血液が集まった状態。PC筋はその溜まった血液を海綿体から元に戻りにくくする働きをします。
出典:プレイボーイ
PC筋を鍛えることで「勃起がしやすく」「勃起を維持しやすく」なるので、勃起力アップに繋がるということですね！
勃起力を上げたいならPC筋を鍛えていきましょう！
PC筋とBC筋のどちらも鍛えることでバキバキの勃起力が手に入る！
| 名称 | 主な役割 |
| PC筋(骨盤底筋) | 膀胱や腸を支えている筋肉。ペニスに血液を送ったりペニスに送った血液を留めておく役割がある。 |
| BC筋(球海綿体筋) | 骨盤底筋の中の一つ。排泄コントロール、射精コントロールをできるようにする。 |
BC筋(球海綿体筋)の正式名称は「Bulbocavernosus Muscle」と言い、ペニスの根元にある筋肉で、PC筋(骨盤底筋)の中の一つです。
骨盤底筋の一つ。男性では、尿道球と尿道海綿体の一部を取りまき、尿道から精液を断続的に押し出す。
出典:コトバンク
多少役割に違いはありますが、そもそもPC筋の中にBC筋があるので、PC筋を鍛えることはBC筋も鍛えることになり、どちらの役割もPC筋を鍛えれば得ることができます！
つまりPC筋を鍛えれば勃起力も上がるし、射精コントロールも身に付くということですね！
射精コントロールが身に付けば、早漏改善にも繋がるので、PC筋を鍛えることは「勃起力アップ」「早漏改善」の一石二鳥の効果があります！
これからご紹介するPC筋トレーニングを行い、PC筋とBC筋を鍛えて勃起力を上げていきましょう！
PC筋を鍛えるおすすめの方法はこの8つ！
| 項目 | 費用 | 効果速度 | 効果 | 安全性 | おすすめ度 |
| 肛門開閉トレーニング | 無料 | 約1ヶ月～ |  |
|
★★★★★ |
| PC筋スクワット | 無料 | 約1ヶ月～ | |
|
★★★★★ |
| PC筋筋トレ | 無料 | 約1ヶ月～ | |
|
★★★★★ |
| PC筋体操(ケーゲル体操) | 無料 | 約1ヶ月～ |  |
|
★★★★☆ |
| オシッコを止める | 無料 | 約2ヶ月～ | |
|
★★★★☆ |
| ストレッチヨガ | 数千円 | 約1ヶ月～ | |
|
★★★☆☆ |
| PC筋バーベルプレス | 無料 | 約1ヶ月～ | |
|
★★☆☆☆ |
| ems | 数万～数十万円 | 数ヶ月 |  |
|
★☆☆☆☆ |
PC筋を鍛える方法はいくつかありますが、手軽な方法が多く、お金をかけずに鍛えていくことも十分に可能です！
中でもおすすめなのは「肛門開閉トレーニング」ですね！
肛門開閉トレーニングは肛門を締めるだけでいいので、場所を選ばずにどこでも鍛えることができます！
どの方法であってもすぐにはPC筋を鍛えることはできないので、とにかく継続して徐々に鍛えていきましょう！
それではそれぞれのPC筋の鍛え方について解説していきます！
1.PC筋を鍛えるなら肛門開閉トレーニングが圧倒的におすすめ！
PC筋を鍛えるなら肛門開閉トレーニングが非常に効果的でPC筋を鍛えてたい人は絶対にやるべきです！
- 肛門を引き締めて5秒キープ
- 3秒緩めて再度肛門引き締める
- 10回程度繰り返す
たったこれだけでPC筋を鍛えることができるので、場所を選ばずにどこでも鍛えることができますね！
余裕が出てきたら肛門を引き締める時間を伸ばしたり、回数を増やしてください。
自宅でやるときはペンをお尻に挟んで、落ちないように意識してやってみましょう！
ペンが落ちてしまう人は上手くPC筋を使えていないので、きちんとPC筋を鍛えられているのかが分かります。
「通勤電車の中」「テレビを見ながら」「デスクワーク中」などちょっとした時間に、肛門開閉トレーニングでPC筋を鍛えましょう！
2.PC筋スクワットで勃起力強化！
スクワットで鍛えられる内転筋は骨盤底筋を支えている筋肉で、内転筋が衰えると骨盤底筋が緩んでしまいます。なのでスクワットをするとこで骨盤底筋を鍛えることに繋がります！
また下半身の筋肉は全体の60～70%を占めており、筋肉量が増えることで「テストステロン(男性ホルモン)増加」や「血液の循環が良くなる」などの効果があるので勃起力を強化できます！
- 肩幅より大きく足を広げる
- 背筋を伸ばしながら3～5秒かけてゆっくり腰を落とす
- 元に戻すときも3～5秒かけてゆっくり元に戻す
- 5～10回繰り返して行う
きついという方は椅子などに手をかけながらやっていきましょう！
無理をする必要はないので、自分が出来る範囲で回数も調整してください。
徐々に慣れてきたら回数を増やしたり、肛門開閉トレーニングをしながらPC筋スクワットも追加してみましょう！
続けていけば勃起力は間違いなく強化されていきます！
3.PC筋筋トレでBC筋を意識して鍛えよう！
PC筋筋トレと言っても何か器具を使うわけではなく、椅子に座りながら肛門を引き締めるだけです。
正直、肛門開閉トレーニングと大差ありませんが、PC筋の中でもBC筋を意識してください。
- 椅子に浅く座りペニスの根元に手を当てる
- PC筋(BC筋)が動いているのを確認しながら肛門を引き締める
- 5～10回繰り返して行う
PC筋筋トレでは、PC筋の中でもBC筋を鍛えていきたいので、肛門を引き締めるときは「睾丸(金玉)を上に持ち上げる」感覚でやると、ペニスの根元にあるBC筋に力が入っているのが分かります！
ペニスの根元に手を当てながら、実際にBC筋にも力が入っているのを確認しつつPC筋筋トレを行っていきましょう！
最初のキツイうちは回数が少なくてもいいので、PC筋とBC筋を意識しながら丁寧にやってください。慣れてきたら回数を増やしていきましょう！
4.有名なPC筋体操(ケーゲル体操)も効果あり！
産後の女性が骨盤底筋を鍛える方法として、ケーゲル体操というPC筋体操があります。
女性だけでなく男性が行ってもPC筋を鍛えることができるので、まずは基本となる寝ながらのPC筋体操からやってみましょう！
- 仰向けになり膝を立てて両足を肩幅の大きさに開く
- 肛門を締める緩めるを2～3回繰り返す
- 次は肛門を締めたまま3～5秒キープを2～3回繰り返す
PC筋体操は寝ながらできるので、寝る前にPC筋を鍛えてから寝るように習慣化していきましょう！
慣れてきたら徐々に回数を増やしたり、肛門を締める時間を延ばしてください。
応用編もありますが、正直基本だけでも十分効果があります！より色々な方法で鍛えていくなら応用編も試してみましょう！
参考:利根中央病院
参考:排尿トラブル改善.com
5.オシッコを途中で止めてPC筋を強化！
オシッコをするときに出したり止めたりを繰り返すだけで、PC筋を鍛えることができます！
実際にオシッコを途中で止めてみれば分かりますが、肛門をキュッと締めていますよね！
その時に使っているのがPC筋なので、オシッコを「出す→止める→出す」と繰り返せば、あっという間にPC筋トレーニングです！
オシッコをするときにやるだけなので、ついでにPC筋鍛えとくかーって感じで鍛えられます笑
やるときはオシッコが飛び散らないように注意してくださいね笑
6.ストレッチヨガでPC筋エクササイズをしよう！
ストレッチヨガでもPC筋を鍛えることができます！
ストレッチヨガでPC筋(骨盤底筋)や骨盤周辺の筋肉を鍛えることで、PC筋強化による勃起力アップだけでなく、体の歪みが治って「肩こり改善」や「腰痛改善」といった効果もあります！
自宅でもできなくはないですが、他のPC筋トレーニングよりキツイのと、やり方が難しいので、ヨガ教室等できちんと指導を受けた方がいいです！
お金はかかりますが、心身ともに疲れを感じる方はストレス発散にも運動にもなるので、リフレッシュの為にストレッチヨガでPC筋を鍛えてみるのもいいですね！
またストレッチヨガは体のバランスだけでなく、心のバランスも整えてくれるので、PC筋トレーニングの中でもより健康的にPC筋を鍛えることができます！
7.PC筋バーベルプレスでチントレしよう！
PC筋バーベルプレスでチントレと言っても、当たり前ですがペニスでバーベルプレスをするわけではありません笑
勃起したペニスに濡らしたハンカチや小さめのタオルを重りとして乗せて、バーベルプレスのように上げていくということです！
勃起したペニスに適度な重りを乗せたら、ペニス上下に動かして筋トレならぬチントレをしてPC筋を鍛えていきましょう！
意外とキツイですが、まずは10回上下させてきて、徐々に回数を増やしてください。
ハンカチやタオルを重りとして乗せなくても、ペニスを上下にピクピクと動かすだけでPC筋は鍛えることができるので、わざわざ重りを準備するの手間だなって方は用意しなくても大丈夫です笑
8.emsでPC筋は楽々鍛えられる!?
emsというのは、筋肉に電気刺激を与えて動かすことで、何もせずとも勝手に鍛えてくれる機器のことです。
有名なのはシックスパッドとかの腹筋を鍛える機器ですね！ダイエットしようと思って買おうとしたことある男性も多いんじゃないでしょうか笑
EMSはElectrical Muscle Stimulationの略で、電気刺激を与えることによって筋肉を動かし、収縮させて鍛えるエクササイズ機器です
出典:Elecom
要はこのEMSを使えば勝手にPC筋を鍛えてくれるから、楽にPC鍛えられるということです笑
emsの電気はPC筋まで届くので、理論上は鍛えることはできるんですが、腹筋とかと違いに体の内側(深い部分)にあるので残念ながら大した効果はありません。
医療機関で使用されているようなemsであれば効きますが、基本的に自宅で使うような機器では満足いくような効果はないでしょう。
一応自宅でできるPC筋の為のemsもありますが、価格が数十万するのでおすすめしません。それなら他のPC筋トレーニングでPC筋を鍛えた方がいいですね！
参考:たかぎ接骨院
PC筋を鍛えている人のネット上の声を集めてみた！
ネット上でPC筋を鍛えている人の口コミを探して集めてみました！
実際にPC筋を鍛えている人は「どんな効果を実感しているのか？」「何故PC筋を鍛えているのか？」などを参考の為にチェックしておきましょう！
PC筋を鍛えると前立腺オナニーでドライオーガズムできるようになる!?
このエナジオーガズム（ドライオーガズム）は、エナジオーガズムの快感の最初の段階です。会陰の感度を上げたり、PC筋トレーニングやアナルのドライオーガズムなどで偶然に起こせるようになることも多く、物理的に触って動かせる入り口です。しかし、筋肉が疲れるので、長くできない欠点があります。
— すもも@エナジオーガズム (@energy_orgasm) 2019年9月25日
最近、アネロス入れてなくてもPC筋動かしてたら前立腺辺りがビクビクしてくるようになった。
ちょっと気持ち良い❤— ゆー@女装子裏垢 (@YuuuJOSO) 2019年9月23日
pc筋の締めを調整するだけで軽イキできるようになってた
その後何か入れたくなっちゃうけども— Iさん (@gen_kanl) 2019年9月22日
ドライオーガズムあるある。
いつでもPC筋の鍛練を怠らない。#ドライオーガズム #ヨガねこ pic.twitter.com/jPVo4P9Fuw
— ヨガねこ (@yoganeko_orgazm) 2019年9月19日
PC筋を鍛えている人の口コミで最も多かったのが、ドライオーガズムに関することでした。
PC筋を鍛えることでペニス周辺の性感帯を発達させたり、アダルトグッズで前立腺オナニーをするときに上手く動かせたりとドライオーガズムを達するのに必要みたいですね！
またPC筋を鍛えてると前立腺を圧迫できるようになり、PC筋を動かすだけで快感を得ることができるようにもなるようです。
PC筋を鍛えている人はドライオーガズムに挑戦している人が多かったので、新たな性感帯に目覚めそうですね笑
やはりPC筋を鍛えて勃起力を上げている人も多い！
肛門に力を入れたり緩めたりしてpc筋を鍛え、勃起力を高めるのが板
— *えごおる* (@egor_bomb) 2019年9月5日
最近ちんこで彼女を気持ちよくさせたい、てかイかせたいので長く挿入できるようPC筋を鍛え始めた。肛門を5秒かけて強く閉じ、閉じたまま5秒キープ、5秒かけてゆっくり緩める、を繰り返すのだ。オナニーもじっくり1時間かけて射精するようにしている。
— VIM (@VIM13941164) 2019年9月18日
性欲剤よりもPC筋を鍛えよう！！！！！！！！！！！
— 犬山Δ (@Inu_Yamara) 2019年9月25日
前回のセックスでの中折を反省してゲーゲル体操をしてPC筋の強化に取組んでた。まだ４日目だけどめっちゃ効果があった。
途中で抜こうが喋ろうが終始ギンギンだった。集中を切らしたら駄目とか考えてたのが嘘のよう。頼もしいチンチンになったみたい。— しらきさん (@shiraki_san) 2019年9月19日
PC筋を鍛えたことで勃起力が上がった人、勃起力を上げる為にPC筋を鍛え始めた人も多かったです！
PC筋をきちんと鍛えれば勃起力を上げることはできますね！
PC筋を鍛えている人の口コミを見ていると、手軽で簡単にできる肛門開閉トレーニングを行っている人がほとんどです！
やはり勃起力を上げたい人は肛門開閉トレーニングでPC筋を鍛えるのが1番ですね！
PC筋を鍛えるとペニス増大にもなる!?
けつ穴を引き締める運動をすればPC筋が鍛えられてちんこに送られる血流量が増大し、ちんこが硬く大きくなります
— 煙突 (@onikuoishii32) 2019年9月20日
PC筋を鍛えたことで、硬くなって勃起力が上がったし、ペニス増大もできたという方もいました！
PC筋を鍛えるだけではペニス増大は効果はそれほどありませんが、ペニス増大はペニスの海綿体に血液をドバドバ流し込むことが重要なので、PC筋を鍛えることでペニス増大することはあります！
PC筋を鍛えたことでペニスに送られる血液量が増え、勃起したときの膨張率が上がってペニスが大きくなったということですね！
PC筋を鍛えているというネット民の声まとめ
想像以上にPC筋を鍛えている人が多くて正直ビックリしました笑！
さらに驚いたのが、ドライオーガズムの為にPC筋を鍛えている人が多かったことです。
オナニーを方法は色々ありますが、大体の人は手コキでオナニーをしていますよね。
まさかPC筋を鍛えていることで、ディープな楽しみ方をしている方がここまで多いとは思いませんでした笑
もちろん今回ご紹介している通り、勃起力を高めるためにPC筋を鍛えている人も多かったですね！
PC筋を鍛えている目的は人によって違いはありましたが、みなさん鍛え方は「肛門開閉トレーニング」でやっている人がほとんどです！
「お金がかからない」「どこでも鍛えられる」「効果がある」ということで、もうPC筋を鍛えるなら肛門開閉トレーニングが王道って感じですね！
これからPC筋を鍛える方も肛門開閉トレーニングで鍛えていくことをおすすめします！
PC筋を鍛えることで得られるメリット・デメリットがこちら！
- 勃起力アップ(ED改善)
- 頻尿･尿漏れ･残尿改善
- 射精コントロールができるようになり早漏改善
- 血行改善
- 便秘改善
- 姿勢が良くなり腰痛改善
PC筋(骨盤底筋)を鍛えることで、上記のようなメリットがあります！
頻尿･尿漏れ･残尿改善はよく知られていますが、勃起力アップや早漏改善といった性機能改善もすることができますね！
PC筋はお金をかけずとも自宅で簡単に鍛えることができるので、鍛えていきましょう！
PC筋を鍛えると明らかに勃起力が違ってきますよ！
- なし
PC筋を鍛えることによるデメリットは特にありません。つまりPC筋を鍛えることはメリットだらけということです！
何事もやりすぎは良くないですが、ご紹介した方法で適度に鍛えてればメリットしかないので、安心してPC筋を鍛えてください笑
PC筋を鍛えてバキバキの勃起力を手に入れ、性生活を充実させていきましょう！
【超回復を気にした方が良い?】PC筋は鍛えすぎに注意!?
何事もやり過ぎは良くないと言われますよね。
筋トレも毎日やるのではなく日を開けて筋トレすることで効率よく筋肉がつくと言われています。これが超回復といわれているものですね。
超回復には賛否両論ありますがペニラボ編集部としてはPC筋を鍛え過ぎて「筋肉痛で動かせない」ってレベルにならない限りは
PC筋は毎日鍛えておっけーです！
というのも結局毎日やる習慣をつけないと続かないのと回復が必要なほど追い込まなければPC筋も筋トレも毎日やっても問題ないからです！
なので今回ご紹介したPC筋トレーニングを継続していってPC筋を鍛えていきましょう！
PC筋と合わせてプロテインを飲むのはどうなの？
PC筋トレーニングと合わせてプロテインを飲むのはありです！
そもそも人間の「筋肉」「骨」「血液」「内臓」「髪」「爪」「皮膚」などありとあらゆる部分が、プロテインの主成分であるたんぱく質で作られています。
プロテインを飲むことでPC筋トレーニングの効果が飛躍的に上がるわけではないですが、PC筋やBC筋も筋肉ですから「たんぱく質」は重要です。
年々たんぱく質の摂取量が足りていない増えているので、健康維持の為にも積極的に取り入れていった方がいいです。
肉や卵などをメインに普段の食事からたんぱく質を摂取するように心掛けましょう！
プロテインというかたんぱく質を多めに摂るだけで、精液の量も増えて勃起力もアップできます！
PC筋について気になる5つのQ＆A
PC筋ついて気になる5つの質問についてまとめました。
ここまでPC筋とPC筋トレーニングについて色々ご説明してきましたが、加えてPC筋についてのよくある質問について答えていきます！
Q1.自転車に乗るだけでもPC筋が衰えるんですか？
自転車のサドルがPC筋を圧迫してしまうので、PC筋が衰えやすくなります。
また長時間の運転やデスクワークでも、PC筋を圧迫して負荷をかけてしまうので、ドーナツ型のクッションを使ってPC筋の衰えを防ぎましょう。
定期的に立ったり動いたりするのもいいですね。
Q2.エネマグラでPC筋は鍛えられるって本当ですか？
エネマグラ(アダルトグッズ)はアナルに挿入することで一時的にPC筋に力を入れることはできますが、PC筋を鍛えることはできません。
あくまでもアダルトグッズですから前立腺に刺激を与えて快感を得れるだけです。
参考:exciteニュース
Q3.PC筋を鍛えたら遅漏は改善できますか？
PC筋を鍛えることで射精コントロールが身に付き早漏は改善できますが、遅漏の改善は難しいです。
遅漏の原因は「間違ったオナニー」や「性的トラウマ」などが原因なので、PC筋を鍛えることで改善する可能性は相当低いですね。
Q4.PC筋を鍛えると射精の快感はアップしますか？
PC筋を鍛えることで射精の快感はアップします。
またPC筋とBC筋を鍛えることで、勢いが良く精液が飛び出すようになるので、子宮に届きやすく妊娠しやすくなります。
なので妊活をしている男性はPC筋を鍛えておくといいですね。
Q5.痔なんですがPC筋を鍛えても大丈夫ですか？
痛みが強い場合には無理をする必要はないです。ただPC筋を鍛えることで「イボ痔」「裂肛」が改善することがあります。
痔が治るわけではないですが、肛門周辺の血流がアップすることで、症状が軽くなります。
なので自分の状態と相談しながらPC筋を鍛えていくことはおすすめです。
参考:zakzak
PC筋に関するペニラボ的考察とまとめ！
- PC筋は勃起関わる大事な筋肉！
- PC筋を鍛えるなら肛門開閉トレーニングがおすすめ！
- PC筋トレーニングは毎日継続していくことが重要！
- PC筋を鍛えると勃起力がアップする！
- PC筋を鍛えると射精コントロールが身に付く！
PC筋を鍛えることは「勃起がしやすくなる」「勃起の持続力が上がる」「勃起の硬さアップ」「射精コントロールで早漏」などの嬉しい効果がたくさんあります！
まだPC筋トレーニングは場所やお金を気にすることなく鍛えるとことができるというのも嬉しいですよね。
勃起力に不安のある方やさらに強化したいと考えている方は、毎日PC筋トレーニングを実践していきましょう！
ペニラボ編集部でも毎日PC筋を鍛えるのはルーティンとして組み込んでいます。
筋トレと同じですね！継続は力なりです！
ペニスをバキバキに勃起させるならPC筋トレーニングと合わせて以下の方法も実践していきましょう!
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女性の気持ちを最高に高めるためにもバキバキのペニスもゲットしていきたいですね！
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